10 כללים להפחתת המשקל

09/07/2007 10:03:00

10 כללים להתחלת הפחתה במשקל – תזונה נכונה לכל החיים- שיטת ספירת הקלוריות



1.    יומן

לפני שמחליטים בדיאטה, יש לקנות יומן , כדי לרשום מה אכלתם כל יום, וכמה קלוריות.  כדי לשלוט על מה שנכנס לפה. הדיאטה הכי נפוצה היא ספירת קלוריות, יש להגיע ביום ל-1000 קלוריות, כדי להפחית במשקל בהדרגה.



2.    משקל

יש לקנות משקל עם קילוגרמים וגרמים, כך שאפילו שתורידו 100 גר' , זה מאוד משמעותי בהפחתת המשקל. כמובן, רק המשקל הדיגיטלי מראה את הגרמים.

רצוי להשקל כל שבוע, בהתחלת השבוע, בבוקר , לפני האוכל, ובלי בגדים.



3.      הקפדה על שעות הארוחה

יש להקפיד לאכול  בהפרש של לפחות 3 שעות  בין ארוחה לארוחה, מכיוון שהגוף צריך להתרגל לארוחות מסודרות, ברגע שהגוף מקבל מזון בשעות מדויקות, הוא מחשב מה צריך לאגור בגוף ומה צריך לוותר-    זה אומר ירידה של משקל בשבילכם.

כמובן, לא לוותר על ארוחות מסודרות, אם מדלגים על ארוחה, מתחילים לחטוף מכל הבא ליד, כי מתחילים להיות מאוד רעבים, וזה סימן לא טוב למצבור הקלוריות היומיות.



4. לא לשקר לעצמך

כשרושמים ביומן, מה אוכלים כל היום, לא לאכול מעבר למה שנרשם, ולרשום רק 1000 קלוריות.

אם לא רושמים במדויק מה שאוכלים, לא יורדים במשקל וקל וחומר עולים בחזרה מה שהורדתם.



.5. חטיפים בזמן דיאטה

 כמובן אפשר לאכול חטיפים בזמן דיאטה, אבל בתנאי שהם יהיו במסגרת ה- 1000 קלוריות היומיות שאתם צורכים.



6 . שתיה

עדיף לשתות שתיה רגילה, כמו , מים ולא שתיה ממותקת, אל תשכחו ששתיה ממותקת, יש בה הרבה קלוריות, זאת גם עוד סיבה, לא לשתות ממותק, אלא לשתות מים רגילים כדי לרדת במשקל.



7.  קצב  הירידה במשקל

כמובן, שלא כל אחד יורד בקצב אחיד, יש הרבה סיבות שיורדים לאט או מהר

כמו הגיל, אם מבוגרים יותר, אז הירידה מאוד איטית, אם צעירים יותר , אזי הירידה היא יותר מהירה.

אין לעשות תחרות, עם אנשים אחרים בקשר לירידה, כי כל אדם בנוי אחרת.

אלא, לקחת את הזמן שלכם, להיות סבלנים, והתוצאות יגיעו, ועוד איך יגיעו!!!!!!



8.  התמדה

אם תתמידו בדיאטה, וכמובן שזאת תהיה דיאטה בריאה ומאוזנת, זאת יכולה להיות גם דיאטה לכל החיים, כלומר: אם אתם ירדתם את מספר הקילוגרמים הרצויים, אפשר ורצוי, להתמיד בתזונה נכונה ולעלות אחר כך ל-1500 קלוריות., ולשמור על המשקל הרצוי כל הזמן.



9.  תזונה נכונה לכל החיים

היום הדיאטה, היא לא דיאטת בזק כמו פעם, שחשבו שדיאטה מסוימת יכולה להוריד את הקילוגרמים וגם לשמור על המשקל, היום אפשר לרדת עם אוכל מאוזן מכל אבות המזון, כגון: ירקות, פירות, בשר, חלב.

וגם לשמור על משקל לאורך כל החיים,  אם מקפידים לאכול את כל אבות המזון ביום ולא לחטוף אוכל מהיר ומעובד.



10.   התעמלות משולבת עם דיאטה

התעמלות משולבת עם דיאטה, תוריד עוד במשקל, אם משלבים אותם ביחד, רצוי להתעמל במתינות ולא מיד ללכת לחדר כושר, ולהתעמל שעות על שעות, אפשר להתעמל בבית עם קלטות התעמלות, כל יום חצי שעה, או אפשר ללכת ברגל, במקום לקחת אוטובוס לעיר, אפשר ללכת ברגל לעיר, וכל גיחה לסידורים, אפשר ללכת ולא לנסוע.



בהצלחה לכל המתחילים ולכל אלה שממשיכים.



תאמינו לי, אני הפחתתי משקל בשיטה זו, אם אני ממשיכה להוריד במשקל, אז גם אתם יכולים.... למי שזקוק ורוצה כמובן...



זאת ההזדמנות להתחיל להפחית במשקל, אם אתם רוצים ללבוש בגד ים סקסי.  .......  כזה.....